Que manger pour le syndrome du côlon irritable
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une maladie gastro-intestinale fonctionnelle courante, caractérisée principalement par des symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation. La modification du régime alimentaire est l’un des moyens importants de soulager les symptômes du SCI. Cet article vous fournira une suggestion de régime structurée basée sur les sujets d’actualité et les contenus d’actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Aliments que les patients atteints du SCI devraient manger
Voici une liste d’aliments que les personnes atteintes du SCI peuvent manger et qui sont généralement faciles à digérer et moins susceptibles de déclencher des symptômes :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | fonction |
|---|---|---|
| Aliments pauvres en FODMAP | Bananes, myrtilles, carottes, avoine | Réduire la fermentation intestinale et soulager les ballonnements |
| Aliments riches en fibres (à utiliser avec prudence si vous avez la diarrhée) | Riz brun, patates douces, citrouille | Améliorer la constipation et réguler le péristaltisme intestinal |
| Protéine facilement digestible | Poulet, poisson, tofu | Fournir de la nutrition et réduire la charge intestinale |
| aliments probiotiques | Yaourt sans sucre, kimchi (quantité appropriée) | Régule l’équilibre de la flore intestinale |
2. Aliments que les patients atteints du SCI devraient éviter
Les aliments suivants peuvent aggraver les symptômes du SCI et il est recommandé d'éviter ou de réduire leur consommation autant que possible :
| catégorie alimentaire | Aliments à éviter | Raison |
|---|---|---|
| Aliments riches en FODMAP | Oignons, ail, haricots, brocoli | Peut facilement provoquer des ballonnements et des douleurs abdominales |
| nourriture irritante | Piment, café, alcool | Irriter la muqueuse intestinale et aggraver les symptômes |
| aliments riches en graisses | Aliments frits, viande grasse | Retarder la digestion et augmenter les ballonnements |
| Aliments riches en lactose | Lait, glace (pour les intolérants au lactose) | Peut provoquer de la diarrhée |
3. Conseils sur le régime IBS
1.Mangez des petits repas plus souvent: Mangez 5 à 6 petits repas par jour pour éviter de consommer trop de nourriture à la fois.
2.bien mâcher: Mâcher lentement peut aider à réduire la charge digestive sur les intestins.
3.Tenir un journal alimentaire: Enregistrez les repas et les symptômes quotidiens pour aider à identifier les aliments déclencheurs.
4.rester hydraté: Buvez suffisamment d'eau (environ 1,5 à 2 litres) chaque jour, mais évitez de boire de grandes quantités d'eau pendant les repas.
5.Essayez un régime pauvre en FODMAP: La recherche montre qu'environ 70 % des patients atteints du syndrome de l'intestin irritable peuvent bénéficier d'un régime pauvre en FODMAP.
4. Sujets d'actualité récents liés au régime IBS
Selon le contenu brûlant sur Internet au cours des 10 derniers jours, voici la dernière discussion sur le régime IBS :
| sujets chauds | Contenu principal | indice de chaleur |
|---|---|---|
| Effets à long terme d'un régime pauvre en FODMAP | Discutez de la faisabilité et des précautions liées à l’adhésion à long terme à un régime pauvre en FODMAP. | haut |
| Options de suppléments probiotiques | Comparaison de l'efficacité de différentes souches bactériennes pour améliorer les symptômes du SCI | Moyen à élevé |
| Régimes à base de plantes et IBS | Découvrez comment les végétariens peuvent faire face aux restrictions alimentaires liées au SCI | dans |
| SCI et santé mentale | Analyser l'impact de la gestion du stress sur les symptômes du SCI | haut |
5. Conseils d'experts
1. Les gastro-entérologues recommandent généralement aux patients atteints du SCI d'adopter un régime « méthode d'élimination » et d'identifier progressivement les aliments personnels sensibles.
2. Les nutritionnistes recommandent de faire attention à l'équilibre nutritionnel tout en restreignant son alimentation, et de consulter des professionnels si nécessaire.
3. Les dernières recherches montrent que les capsules d'huile de menthe poivrée peuvent aider à soulager les douleurs abdominales associées au SCI, mais elles doivent être utilisées sous la direction d'un médecin.
4. La thérapie par l'exercice (comme le yoga, la marche) combinée à des ajustements alimentaires peut améliorer considérablement les symptômes du SCI.
Résumé
La prise en charge diététique du syndrome du côlon irritable nécessite des ajustements individuels et il n’existe pas de solution universelle. Il est recommandé aux patients d'établir progressivement un régime alimentaire qui leur convient sous la direction d'un médecin ou d'un nutritionniste et en fonction de leurs propres symptômes et caractéristiques. N'oubliez pas que les ajustements alimentaires nécessitent de la patience et qu'il faut généralement 4 à 6 semaines pour obtenir des résultats visibles.
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