Comment pouvez-vous grossir si vous êtes trop mince? Combinant un guide de gain de poids scientifique avec des sujets chauds
Ces dernières années, avec l'augmentation de la sensibilisation à la santé, "Comment se grossir si vous êtes trop mince" est devenu un sujet brûlant. Beaucoup de maigres veulent prendre du poids grâce à des méthodes scientifiques plutôt qu'à ingérer aveuglément des aliments riches en calories. Cet article combinera les sujets chauds sur Internet au cours des 10 derniers jours pour fournir des suggestions structurées d'aspects tels que l'alimentation, l'exercice et les habitudes de vie.
1. Une revue des sujets populaires récents sur la prise de poids (10 jours suivants)
| Classement | sujet | Indice de popularité | Points de discussion principaux |
|---|---|---|---|
| 1 | Recettes de gain de poids sain | 85 000 | Comment augmenter les muscles plutôt que la graisse grâce à une alimentation équilibrée |
| 2 | Plan de fitness slim | 62 000 | La combinaison de l'entraînement en force et des suppléments nutritionnels |
| 3 | Sélection du supplément de prise de poids | 48 000 | Comparaison de la poudre de protéines, de la poudre de construction musculaire et d'autres produits |
| 4 | Analyse de type métabolique | 39 000 | Différences dans les stratégies de prise de poids pour les personnes ayant différents physiques |
| 5 | Conditionnement TCM pour prendre du poids | 35 000 | La relation entre la rate et la régulation de l'estomac et la prise de poids |
2. Plan alimentaire scientifique pour la prise de poids
Selon les conseils des nutritionnistes, une prise de poids en bonne santé nécessite d'assurer un excédent de calories quotidien de 300 à 500 calories, tout en faisant attention à l'équilibre nutritionnel. Voici les structures alimentaires recommandées:
| Temps de repas | Type de nourriture | Suggestions spécifiques | Référence calorique |
|---|---|---|---|
| petit-déjeuner | Haute protéine + glucides complexes | Pain de blé entier + œuf + lait + noix | 500 à 600 grosses carte |
| Ajouter des repas le matin | Protéines faciles à digérer | Yaourt grec + fruit | 200 à 300 grosses carte |
| Déjeuner | Protéine de haute qualité + graisse saine | Riz brun + saumon + huile d'olive et légumes | 600-700 grosse carte |
| Plus de repas dans l'après-midi | Collations riches en calories | Noix + banane + shake protéine | 300-400 grosse carte |
| dîner | Digestion lente des protéines | Patate douce + poitrine de poulet + avocat | 500 à 600 grosses carte |
| Ajouter des repas avant de se coucher | Protéine à libération prolongée | Casein Shake + Graham Crackers | 200 à 300 grosses carte |
3. Programmes d'exercice de prise de poids recommandé
Récemment, les blogueurs de fitness recommandent généralement une «formation progressive sur les surcharges progressives» pour combiner la prise de poids alimentaire. Le plan spécifique est le suivant:
| Journée de formation | Domaines clés | Action recommandée | Nombre de groupes / nombre de fois |
|---|---|---|---|
| le lundi | Poitrine + triceps | Débit plat, oiseau haltère, flexion du bras à barres parallèles | 4 groupes × 8-12 fois |
| Mercredi | Dos + biceps | Pull-ups, aviron de haltères, tirages durs | 4 groupes × 8-12 fois |
| Vendredi | Jambes + noyau | S'accroupir, les jambes soulevant et marchez | 4 groupes × 8-12 fois |
4. Le malentendu de la prise de poids qui a été discutée sur Internet
Dans des discussions récentes sur la prise de poids sur les réseaux sociaux, les experts ont souligné les malentendus courants suivants qui doivent être évités:
1 et 1Concentrez-vous uniquement sur les calories et non sur la nutrition- Manger de la malbouffe peut simplement entraîner une accumulation de graisse plutôt qu'une croissance musculaire
2Ignorer les problèmes de digestion et d'absorption- Environ 30% des personnes maigres souffrent de troubles digestifs et d'absorption et doivent d'abord réguler leurs estomacs
3 et 3Exercice inapproprié- L'exercice aérobie excessif consomme des calories et devrait se concentrer sur l'entraînement en force
4Demander un succès de toute urgence- La vitesse de prise de poids saine est recommandée de 0,3 à 0,5 kg par semaine, trop rapidement peut affecter la santé
5. Méthodes de médecine chinoise traditionnelle pour réglementer et gagner du poids (sujets chauds récents)
La médecine traditionnelle chinoise estime que «la rate contrôle les muscles», et la faible fonction de la rate et de l'estomac est une raison importante de la perte de poids. Les plans de conditionnement traditionnels traditionnels chinois récemment populaires comprennent:
| Direction de conditionnement | Méthodes spécifiques | Ingrédients recommandés | Cycle efficace |
|---|---|---|---|
| Renforcer la rate et le qi | Moxibustion Zusanli et Zhongwan | Yam, graines de lotus, pastèque | 4-8 semaines |
| Abus et digestion | Massez l'abdomen et promenez-vous après les repas | Aubépine, peigne mandarine, malt | 2-4 semaines |
| REPLOSSION QI ET SOOD | Décoction Dangui Buxue pour conditionnement | Dates rouges, Wolfberry, Longan | 6-12 semaines |
6. Résumé et suggestions
Sur la base des discussions récentes et des suggestions d'experts, une prise de poids saine doit suivre les principes suivants:
1 et 1Surplus calorique mais équilibré nutritionnellement- Augmenter les calories de haute qualité de 300 à 500 calories par jour
2L'exercice scientifique stimule la croissance musculaire- Principalement basé sur l'entraînement en force, 3-4 fois par semaine
3 et 3Faites attention à la fonction de digestion et d'absorption- conditionnement gastro-intestinal si nécessaire
4Rester patient- La gain de poids sain est un processus à long terme, et il est recommandé de gagner 1 à 2 kg par mois
Grâce au plan structuré ci-dessus et en conjonction avec les méthodes efficaces des récentes discussions à chaud, les personnes minces peuvent progressivement atteindre l'objectif d'une prise de poids saine. N'oubliez pas que la prise de poids est comme la perte de poids, et vous ne devriez jamais poursuivre aveuglément la vitesse et ignorer la santé.
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